Việc sử dụng và nhìn máy tính trong thời gian có thể tăng nguy cơ mắc phải các vấn đề về thị lực như cận thị, loạn thị, v.v. Bệnh về mắt cũng nằm trong danh sách các bệnh văn phòng thường gặp nhất.
1. Điều chỉnh ánh sáng xung quanh
Sử dụng máy tính trong thời gian dài có thể khiến mắt bị mỏi do ánh sáng quá mức. Để bảo vệ mắt khi làm việc với máy tính, bạn nên điều chỉnh ánh sáng xung quanh bằng một nửa với độ sáng tại văn phòng.
Theo đó, bạn có thể sử dụng rèm cửa, tắt bớt bóng đèn đi, sử dụng bóng đèn có công suất thấp, hoặc đặt máy tính tại gần cửa sổ để đón ánh sáng tự nhiên.
2. Sử dụng màn hình máy tính chất lượng
Nếu bạn đang sử dụng màn hình CRT kiểu cũ thì nên nâng cấp sang màn hình tinh thể lỏng LCD. Việc sử dụng màn hình LCD vừa giúp dễ nhìn, vừa bảo vệ mắt nhờ bề mặt chống phản chiếu.
Đây là một cách bảo vệ mắt trước máy tính hiệu quả mà bạn nên áp dụng ngay.
3. Điều chỉnh hiển thị màn hình
Để bảo vệ mắt trước màn hình máy tính, bạn có thể điều chỉnh một vài thông số trên màn hình như:
Độ sáng màn hình phù hợp với độ sáng nơi làm việc.
Độ tương phản màu sắc và cỡ chữ: Bạn có thể điều chỉnh cỡ chữ gấp 3 lần để dễ nhìn hơn.
Nhiệt độ của màu sắc: Việc giảm nhiệt độ màu màn hình cũng góp phần giảm thiểu lượng ánh sáng xanh phát ra, nhờ đó giúp mắt bớt mỏi khi phải nhìn trong thời gian dài.
Cách bảo vệ mắt khi dùng điện thoại và máy tính.
4. Tập thể dục thường xuyên cho mắt
Bạn không nên nhìn vào màn hình trong thời gian dài, thay vào đó, bạn nên tập thói quen cứ 20 phút bạn lại nhìn ra xa, quan sát các vật cách xa tối thiểu 6m trong 20 giây. Đây là một cách để thư giãn cho mắt, giảm tình trạng mỏi mắt khi phải sử dụng máy tính trong thời gian dài.
Bên cạnh đó, bạn cũng thể tập nhìn xa một vật trong khoảng 10 – 15 giây, sau đó, nhìn vào thứ gì đó trong vòng 10 – 15 giây. Lặp lại trong khoảng 10 lần, bài tập này giúp mắt giảm nguy cơ gặp phải tình trạng co thắt thích nghi sau thời gian dài nhìn màn hình máy tính.
5. Chớp mắt
Chớp mắt giúp cho đôi mắt luôn được giữ ẩm. Môi trường tại văn phòng khá khô làm cho nước trong mắt khô nhanh hơn bình thường dẫn đến tình trạng khô mắt. Và chúng ta thường vô thức ít chớp mát khi quá tập trung làm việc.
Do đó, bạn có thể sử dụng các thực phẩm nâng cao sức khỏe và cung cấp độ ẩm thường xuyên cho mắt.
Bạn có thể thực hành bài tập sau: cứ sau 20 phút bạn lại chớp mắt chậm liên tục 10 lần để giữ ẩm cho mắt.
6. Sử dụng kính bảo vệ
Phương pháp tiếp theo trong cách bảo vệ mắt khi dùng điện thoại và máy tính là sử dụng kính chống ánh sáng xanh để giảm tác động từ ánh sáng xanh phát ra từ màn hình.
Nhờ đó, mắt của bạn sẽ được bảo vệ tốt hơn khi sử dụng máy tính trong thời gian dài.
7. Bố trí không gian làm việc khoa học
Khi nhìn qua nhìn lại giữa các trang văn bản và màn hình, mắt của bạn có thể gặp tình trạng nhức mỏi. Lúc này, bạn nên đặt văn bản lên giá đỡ cảnh màn hình.
Nếu sử dụng đèn bàn, bạn không nên chọn loại chiếu vào mắt hoặc màn hình máy tính. Cách sắp xếp không gian làm việc sẽ ảnh hưởng đến cả sức khoẻ và năng suất của bạn đó.
8. Thư giãn mắt
Việc ngồi và sử dụng máy tính trong thời gian dài không chỉ tăng nguy cơ mắc phải các vấn đề về mắt mà còn kéo theo một loạt các vấn đề khác như đau mỏi vai gáy, cột sống, đốt sống cổ, v.v.
Bảo vệ mắt khi làm việc với máy tính như thế nào?
Bởi vậy, bạn cần có thời gian để thư giãn mắt, cũng như các cơ quan khác. Sau một khoảng thời gian làm việc, bạn nên đứng dậy di chuyển, duỗi tay chân và nhìn qua lại để giảm bớt sự mệt mỏi và căng thẳng.
9. Kiểm tra mắt định kỳ
Việc kiểm tra định kỳ giúp bạn can thiệp kịp thời các vấn đề về mắt. Thị giác đóng một vai trò rất quan trọng trong cuộc sống hàng ngày, do đó, chúng ta cần hết sức bảo vệ chúng.
10. Bổ sung thực phẩm tốt cho mắt
Ăn gì cho bổ mắt? Việc bổ sung các thực phẩm tốt cho sức khỏe của mắt cũng là một cách bảo vệ mắt trước máy tính hiệu quả.
Một số thực phẩm cung cấp các dưỡng chất cần thiết giúp mắt khỏe mạnh hơn có thể kể đến như: Ớt chuông, cà rốt, hạt hướng dương, rau củ có màu xanh đậm, cá hồi, thịt nạc, thịt gia cầm, khoai lang, đậu, bí đao, trứng, v.v.
