Vào một buổi sáng thức dậy, bạn vắt tay lên trán và suy nghĩ rằng: “Công việc mà mình từng hết lòng theo đuổi liệu có còn ý nghĩa nữa không?” Cảm giác hào hứng của những ngày đầu mất đi, thế chỗ là sự mệt mỏi, chán nản không vì một lý do nào. Thậm chí ngay sau rời văn phòng về nhà, bạn cũng không nhớ rõ bản thân đã làm gì trong 8 tiếng vừa qua.
Nếu trạng thái này liên tục tiếp diễn, rất có thể bạn đã mắc phải hội chứng “burn-out”. Vậy hội chứng này là gì? Phổ biến ở những đối tượng nào? Hãy cùng tìm hiểu!
Hội chứng burn-out được hiểu là tình trạng cơ thể bị kiệt sức khi phải chịu đựng căng thẳng, quá tải suốt một thời gian dài. Người mắc hội chứng này sẽ mất dần đi động lực, giảm hiệu suất công việc (kể cả với những điều từng khiến họ rất hứng thú) và thường xuyên nghi ngờ bản thân. Lâu dần, sức khỏe tinh thần và thể chất cũng sẽ bị ảnh hưởng nặng nề.
Hiện nay, hội chứng burn-out xuất hiện khá phổ biến ở môi trường công sở. Song, nó sẽ dễ dàng bắt gặp hơn trong 4 nhóm người sau đây, âm thầm đến mức mà họ không hề hay biết:
Người cầu toàn (The Perfectionist) là những người theo “chủ nghĩa hoàn hảo”, tức mọi thứ đối với họ phải thật chỉn chu và không có bất cứ lỗi nào dù là nhỏ nhất. Ngay cả với bản thân, họ cũng đặt ra tiêu chuẩn cực kỳ cao và thường ít khi thấy hài lòng.
Trên thực tế, kiểu người cầu toàn thường có xu hướng rất dễ bị burn-out. Họ chỉ chăm chăm vào tiểu tiết và dồn toàn bộ sức lực để thỏa mãn khái niệm gọi là “hoàn hảo”. Vô hình trung, điều này khiến họ tự tạo áp lực và đẩy mình rơi vào trạng thái phán xét. Không còn cảm giác vui mừng khi đạt được thành tựu, những người này chỉ thấy hoài nghi, bứt rứt khi mọi thứ không được như ý muốn.
Để thoát ra được tình trạng này, bạn phải chấp nhận việc “trên đời không có gì là hoàn hảo”. Đồng thời, hãy tập làm quen với khái niệm “vừa đủ”, chỉ cần mọi thứ vừa đủ tốt. Với mỗi công việc, hãy giới hạn các mục tiêu cụ thể cần đáp ứng và hiểu rằng sai sót là một phần tất yếu trong sự phát triển. Có như thế, bạn sẽ không còn kỳ vọng quá nhiều và biến mọi thứ trở nên “dễ thở” hơn.
The People Pleaser là kiểu người thứ hai được nhắc đến khi luôn luôn nói “CÓ” trước đề nghị của người khác, dù cho bản thân không thật sự rảnh rỗi. Chính vì sợ làm những người xung quanh thất vọng nên họ sẵn sàng ôm thêm phần việc về cho mình. Không những thế, họ còn cố thay đổi bản thân chỉ để làm vừa lòng người khác.
Với những người xung quanh, bạn có thể là một “vị cứu tinh” nhưng với chính bản thân, bạn đang tự bào mòn cả về thể xác lẫn tinh thần. Chiều chuộng cảm xúc của người khác, những người này quên mất chính mình cũng cần được nghỉ ngơi. Lâu dần, nó sẽ khiến cảm giác mệt mỏi, áp lực lấn át và đây là lúc “burn-out” xuất hiện!
Một lời khuyên cho The People Pleaser, hãy học cách từ chối đúng lúc! Nó không thể hiện bạn là một người ích kỷ, ngược lại còn biết bảo vệ lợi ích của bản thân. Có như thế, giá trị của bạn sẽ dần được khôi phục, giảm thiểu những quá tải khi phải đảm nhận khối lượng công việc quá nhiều. Chỉ khi bạn tập trung nâng cao giá trị và hoàn thành tốt công việc của mình, sẽ không ai có thể gây khó dễ!
Người suy nghĩ quá nhiều (The Overthinker) có xu hướng thường xuyên nghiền ngẫm về mọi thứ, từ những điều nhỏ nhặt cho đến cả các tình huống chưa xảy ra. Chính vì điều này nên họ thường lo lắng một cách thái quá và hay chất vấn về bản thân. Lâu dần, đầu óc sẽ luôn trong trạng thái căng thẳng, mất ngủ và khó tập trung. Hay nói cách khác, áp lực không đến từ công việc mà xuất phát từ chính nội tâm của họ.
Vì những biểu hiện trên mà đây cũng là kiểu người rất dễ bị “burn-out” trong công việc. Để thoát ra, bạn hãy thiết lập một khoảng thời gian mà não bộ thật sự được nghỉ ngơi, cụ thể là tắt mọi thông báo công việc và tập trung cho việc thiền, nghe nhạc, đọc sách,… Đồng thời, hãy học cách viết ra mọi suy nghĩ thay vì cứ để nó điều khiển tâm trí. Nếu cảm thấy bản thân đang có xu hướng đắm chìm vào dòng suy nghĩ lan man, hãy cố gắng điều hướng sang những điều tích cực hơn.
Cuối cùng, hội chứng “burn-out” cũng thường xuyên được bắt gặp ở người thích ôm đồm (The Over Responsible). Kiểu người này không yên tâm giao công việc cho ai mà chỉ thích ôm hết trách nhiệm về mình. Do đó, họ luôn bị “chết đuối” trong mớ deadline và căng thẳng tích tụ.
Thực tế, một người bình thường ít ai có thể “ba đầu sáu tay” đảm nhận hết mọi thứ. Bạn có thể đi nhanh nếu một mình, nhưng để đi xa thì cần có sự hợp sức của cả tập thể. Do đó, hãy học cách ủy quyền và phân chia trọng trách cho những thành viên khác. Đồng thời, đánh giá độ ưu tiên của từng công việc để biết điều gì cần thiết phải làm trước tiên, tránh tình trạng ôm đồm gây quá tải.
Hội chứng “burn-out” không đồng nghĩa với sự yếu đuối. Thay vào đó, nó là một tín hiệu cảnh báo rằng bạn đã không ngừng nỗ lực trong suốt một thời gian dài — đến mức quên mất rằng bản thân cũng cần được chăm sóc. Công việc có thể mang lại thu nhập và thành tựu, nhưng sức khỏe tinh thần là thứ không thể đánh đổi. Nếu bạn đã đọc đến những dòng này, hy vọng rằng bạn cũng sẵn sàng để tâm hồn mình được nghỉ ngơi một chút.
Nguồn: Internet.
